Sediakan satu menit waktu untuk menutup mata sejenak atau menatap titik tunggal agar perhatian tidak mudah terpecah.
Tarik napas perlahan melalui hidung selama hitungan pendek, tahan sebentar bila nyaman, lalu hembuskan dengan lembut untuk mengeluarkan ketegangan ringan.
Ulangi beberapa siklus sesuai kebutuhan sambil memperhatikan sensasi napas masuk dan keluar tanpa menilai.
Praktik ini dapat dilakukan sebelum pertemuan, tugas penting, atau saat merasa terganggu oleh banyaknya rangsangan.
Jika sedang berjalan, pilih ritme langkah yang tenang dan sinkronkan napas dengan langkah untuk menjaga tempo.
Akhiri latihan dengan membuka mata perlahan dan membawa perhatian ke hal sederhana di sekitar, seperti warna atau suara ringan.
